寒窗苦讀十幾年，一朝高考見分曉。就要和高考見面了，萬千考生準備好了嗎？在這命運的十字路口，還能心大到一點兒不緊張的畢竟少數，大多數考生還是緊繃著弦，甚至慌了神亂了方寸。如何踢好高考臨門一腳，就由專家先教你打好心理戰吧。

六成考生會出現焦慮

東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴指出，大概61%的學生都有不同程度的考試焦慮，26%的學生患有嚴重的考試焦慮，少數學生甚至出現嚴重的心理精神障礙。

考生自己設定的目標過高，家長和老師對成績的高度關注，整個社會大環境對中高考的成敗得失的過分渲染，考不上好大學就沒有好前途，這些都無形中放大了高考的壓力，重壓之下孩子們變得焦慮緊張起來，身邊的同學、家長焦慮不安的情緒也會“傳染”給他們。

小焦慮神助攻，大焦慮拖后腿

高考是一個應激性事件，考生的焦慮其實是一種防御機制。袁勇貴主任說，如果他們只是在復習、談論高考時表現出焦慮，其他時候比較放松，這只是輕度焦慮，反而會轉化為動力，做題更加專注，應考更有精神。輕度焦慮可以提高學習效率。但是，當焦慮持續存在，緊張的情緒愈演愈烈，就會無法安心學習做題了，最終影響考試發揮。有些考生的焦慮甚至嚴重到引起了身體的“抗議”，出現了一系列軀體不適，如頭痛、嘔吐、腹瀉、發燒、尿頻、胸悶、心悸，到醫院檢查沒有發現器質性疾病，家長發現這種情況最好帶孩子到心理科就診咨詢。

高考在即，大多數孩子是緊張的，也有些“另類”的孩子心很大，從容冷靜，談笑風生。如果是成績優秀的孩子，可能是胸有成竹；反之，要看看是不是孩子抱著玩耍心態。

父母看這里：這兩天千萬別說這幾句話

高考期間，孩子的情緒和心理都處于敏感期，千萬別說某些話、別做某些事給孩子的緊張“火上添油”。

1、爸爸媽媽都是為了你好，我們為你付出太多了。

2、緊不緊張啊？別緊張，要放松。

3、每考完一門就問“考得怎么樣啊？有沒有不會的題？”

4、一定要好好考啊，考不好這輩子就完了。

5、當孩子面打聽同學或親戚朋友家孩子準備得怎么樣，某門功課考得怎么樣。

6、父母因孩子高考備考、生活作息等發生爭執。

學生看這里：壓力太大試試這六招

考生家長如果發現孩子無論學習還是休息時都緊張不安，容易發脾氣，記憶力變差，出現了各種身體不適，應及時予以開導，必要時咨詢心理醫生。在此，袁勇貴主任特別推薦六種減壓方法，幫助考生輕松應考，考出好成績。

●深呼吸：選擇一處安靜的環境，閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后慢慢地速度均勻地吐氣，像這樣重復進行多次，讓浮躁不安的心平靜下來。

●聽音樂：音樂也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。所以，當你感到緊張不安、無法集中精神的時候，不妨停下來，給雙耳來份大餐，讓身心在《藍色多瑙河》這樣舒緩的音樂中放松。

●聊天傾訴：和父母、老師或知心朋友聊一聊，為自己的煩惱、緊張找一條釋放的途徑，哪怕只是發發牢騷也好，不要一個人承受。

●泡腳：睡前泡個腳，用溫熱的水，可以調節氣血，緩解疲勞，放松緊張的神經，還有助于提高睡眠質量。

●運動：適量的運動也能舒緩壓力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以約上同學朋友來場籃球賽，暫時將注意力從中高考上轉移，讓身心休息下。

●發泄情緒：當自己感到壓力太大，心口像壓著塊大石頭喘不過氣來時，可以找一個發泄的對象，比如打橡皮人出氣，找一個開闊的地方吼兩嗓子，或者就是由著自己大哭大笑一場。